カフェインを含まないドリンクの話。

前回の記事ではミルクの脂肪分などについて、前々回の記事ではコーヒーのカフェインについて取り上げました。それぞれ工夫すれば、逆流性食道炎のリスクを抑えつつドリンクを楽しめることが分かりましたが、今回は別の選択肢について考えたみたいと思います。それはお茶です。

カフェインを含むお茶

無知だった私は、コーヒーを飲まなければカフェインとも無縁だと思いこんで、一時期は紅茶をよく飲んでいました。もともとコーヒーが好きなのに思うように飲めないフラストレーションから紅茶をがぶ飲みすることが増えていき、やがて気がつくのです。「紅茶飲んだ後もなんか胸焼けがする。。。」

そう、含有量には差があるとはいえ、紅茶も立派なカフェイン含有飲料。飲みすぎると胃酸逆流の原因になり得ます。ならばと思い今度は緑茶やウーロン茶を飲んでいたのですが、これも胸のあたりがムカムカする感じがします。調べるとこれらのドリンクもカフェインを含むらしい。

農林水産省のデータによりますと、私たちがよく飲むドリンクの多くにカフェインが含まれていることが分かります。

ドリンク（抽出液）	カフェイン濃度(100mlあたり)
玉露	160mg
コーヒー	60mg
紅茶	30mg
せん茶	20mg
ウーロン茶	20mg

出典：カフェインの過剰摂取について：農林水産省

抽出方法など細かい条件はこのページでは省略しましたので、詳細は農水省のリンクをご参照ください。リンク先のサイトでは、インスタントコーヒーのカフェイン含有量などさらに詳細な情報が掲載されています。

カフェインといえばコーヒーのイメージが強かったのですが、玉露のカフェイン量が突出していて驚きました。ここに掲載されているドリンクは、どれも自動販売機などで手軽に買えるものばかりなので、カフェイン含有量を頭に入れて飲みすぎないようにしたいものです。

カフェインを含まないお茶

カフェイン含有量を調べてみた。の記事でも書きましたが、私はカモミールティーをよく飲みます。カフェインを含んでいないため安心して飲むことができ、逆流性食道炎の症状が出ているときに飲むと胸のあたりのムカムカが落ち着くような気がします。これは個人的な感想ではありますが、香りがよく味も優しいので、逆流性食道炎でなくてもリラックスしたい場合には飲んでみるのも悪くないと思います。

カモミールを含むハーブティーは基本的にカフェインを含んでいませんが、中には逆流性食道炎を悪化させると指摘されるハーブティーもあるため、注意が必要です。また、ハーブティーと紅茶をブレンドさせた商品もあるようですので、原材料や成分を確認の上で飲まれることをおすすめいたします。

この他に私がよく飲むのが麦茶です。大麦を原料としていて、カフェインは全く含まれず。夏に冷たい麦茶を飲むという人は多いと思いますが、個人的には寒い時期にホット麦茶を飲むのが楽しみです。麦茶は昔からよく飲まれているだけあって様々な種類が販売されているので、ハーブティーと同じくいろいろ飲み比べてみるのも楽しいかもしれません。

カモミールティーを置いているカフェは意外と多いので、出かけたときは気分に合わせてデカフェのラテを頼んでみたり、カモミールティーを頼んでみたりしています。自宅では麦茶を飲むことが多いですが、先日ルイボスティー（これもノンカフェイン）をいただいたので飲んでみたのですが、結構おいしかったのでラインナップに加えてみようかと思っています。

まとめ

カフェインと逆流性食道炎の関係を考えると、お茶選びにも意外な落とし穴があることが分かります。

玉露・コーヒー・紅茶・煎茶・ウーロン茶などは含有量の差こそあれカフェインを含む飲み物として知られていて、飲みすぎると胃酸逆流のリスクになり得ます。一方、カフェインを含まない選択肢としては、カモミールティー、麦茶、ルイボスティーなどが挙げられます。

また注意が必要なものとして、エナジードリンクがあります。農林水産省のデータでも示されているように、エナジードリンクは製品によって非常に多くのカフェインを含んでいてコーヒーを大きく上回る場合もあります。逆流性食道炎に悩む方は特に注意が必要です。